21시에 허기 못참고 올리브유 뿌려서 샐러드 먹었는데 14시간 공복 유지하면 괜찮을까? 그럼 아침 쉐이크 뛰어넘고 4일차 점심 먹으면 돼?

스위치온 다이어트 1-3일차에 있는 상황에서 21시에 올리브유를 뿌린 샐러드를 드신 것은 괜찮습니다.

올리브유는 건강한 지방으로, 적당량 섭취하는 것은 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

다만, 샐러드에 어떤 재료를 사용했는지에 따라 칼로리와 영양소가 달라질 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

14시간 공복을 유지하는 것은 스위치온 다이어트의 원칙에 부합합니다.

공복 시간이 길어지면 체내 인슐린 수치가 낮아지고, 지방 연소가 촉진될 수 있습니다.

아침 쉐이크를 뛰어넘고 4일차 점심을 드시는 것도 가능합니다.

다만, 4일차 점심을 드실 때는 허용 식품을 기반으로 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 중요합니다.

식사 시 주의할 점은 다음과 같습니다:

• 점심에는 단백질(닭가슴살, 생선 등), 건강한 지방(아보카도, 견과류 등), 그리고 식이섬유가 풍부한 채소를 포함하세요.

• 가능하면 정제된 탄수화물(흰빵, 면 등)은 피하고, 통곡물(현미, 귀리 등)을 선택하세요.

이러한 점을 고려하여 다이어트를 진행하시면 더욱 효과적일 것입니다.

추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!