AI 다이어트 고민상담
알룰로스는 저칼로리 대체 당으로, 혈당에 미치는 영향이 적어서 다이어트에 적합한 옵션입니다.
스위치온 다이어트에서는 당류 및 첨가물이 포함된 식품을 최소한으로 섭취하는 것을 권장하고 있지만, 알룰로스는 일반적인 설탕 대신 사용하기 안전한 대안으로 여겨집니다.
샐러드 소스에 알룰로스를 사용하고 싶다면, 단맛을 추가할 수 있어 좋은 선택이 될 수 있습니다.
다만, 사용량은 적당히 조절하여 소스의 전체적인 영양 성분을 고려하는 것이 좋습니다.
알룰로스를 포함한 다른 건강한 재료들(예: 올리브 오일, 레몬 주스, 식초 등)과 함께 혼합하면 더욱 맛있고 건강한 샐러드를 만들 수 있습니다.
알룰로스는 일반적인 단맛을 제공하기 위해 식단에 추가할 수 있는 좋은 선택지 중 하나이니, 적절히 활용해보세요!
필요한 경우, 다른 건강한 제품도 검토해 보실 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
