AI 다이어트 고민상담각 주차별 순 탄수화물 양을 알려줘

스위치온 다이어트의 각 주차별로 권장하는 순 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 순 탄수화물: 하루 20-50g 이내
  • 목표는 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도하는 것입니다. 이 단계에서는 거의 탄수화물을 제한하므로, 주로 단백질 쉐이크와 같은 저탄수화물 식품을 중심으로 섭취해야 합니다.

1주차 (4~7일차) - 적응기

• 순 탄수화물: 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기 (약 15-30g) + 저탄수화물 일반식
  • 이 시기에는 상당히 제한적이지만, 점심에 최소의 탄수화물을 추가하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕습니다. 저녁은 여전히 저탄수화물 단백질 식사로 유지합니다.

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 순 탄수화물: 점심 4~7일차와 동일하게 저탄수화물 일반식
  • 탄수화물 조절은 계속 이어지며, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 변화합니다. 추가로, 운동 전후에는 소량의 탄수화물(고구마 등)을 적절히 섭취할 수 있습니다.

3주차 - 대사 유연성 회복

• 순 탄수화물: 점심 저탄수화물 일반식 + 운동 전후 탄수화물 섭취 허용
  • 근육량 회복을 위해 필요한 경우 점심과 저녁에 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있습니다. 다만 여전히 저탄수화물 식사를 기본으로 하며, 운동을 통해 신진대사를 극대화합니다.

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 순 탄수화물: 점심 저탄수화물 식단 + 저녁식사 포함 가능
  • 이때부터는 다시 약간의 탄수화물을 추가할 수 있으며, 원하는 대로 조절하여 지속 가능한 방식으로 몸을 관리할 수 있습니다. 여전히 고단백 식단을 유지하여 안정적인 다이어트를 지향합니다.

이렇게 주차별로 탄수화물 섭취량을 조절하며, 신체의 반응을 체크하는 것이 중요합니다. 각 단계에서 몸이 어떻게 반응하는지를 잘 살피고, 필요시 조정해 가며 다이어트를 진행해 보세요!

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