AI 다이어트 고민상담4일차에 식단 짜줄수있어? 점심에 생선회 먹을까 생각중인데... 어느정도 양을 먹어야하는지 모르겠어

4일차에 맞는 식단을 준비해볼게요! 현재 4일차에서는 저지방 단백질과 함께 저탄수화물 위주의 식사가 권장됩니다. 점심에 생선회를 고려하고 있다면 아주 좋은 선택입니다. 생선회는 단백질이 풍부하고 건강한 지방도 포함되어 있어 영양적으로도 좋습니다.

4일차 점심 식단 제안

• 생선회: 100~150g 정도가 적당합니다. 너무 과하지 않게 적절한 양을 유지하면서도 단백질을 충분히 섭취할 수 있어요.
• 채소: 생선회와 함께 나오는 파무침이나 쌈 채소(상추, 깻잎 등)를 곁들여주세요. 이들은 섬유질이 풍부하여 식사 후 포만감을 느끼게 해줄 것입니다.
• 간장소스: 소량의 간장이나 고추냉이는 사용할 수 있지만, 소스의 양은 적당히 조절하는 것이 중요합니다. 나트륨 섭취를 줄이기 위해 간장을 너무 많이 사용하지 않는 게 좋습니다.

추가 팁

• 생선회 외에도 애호박이나 버섯을 살짝 쪄서 함께 섭취하면 영양 균형을 잘 맞출 수 있습니다.
• 필요하다면 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋습니다. 식사와 간식 사이에 섭취하면 더욱 효과적입니다.

생선회는 신선도가 중요하니, 신뢰할 수 있는 곳에서 선택하세요. 맛있게 드시고 건강한 식사 되세요!

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