AI 다이어트 고민상담1주차가 끝나고, 2주차 시작인데 1주차와 비교했을때 체지방 -0.5KG, 근육 -0.2KG 이야. 2주차 시작해도되나?

네, 현재 진행 상황을 보면 체지방은 0.5kg 감소했고 근육량은 0.2kg 감소한 것으로 나타났군요. 1주차가 끝나고 2주차로 넘어가는 시점에서 다음을 고려해 보세요.

2주차로 진행하기에 앞서, 전체적인 방향성에 문제가 없는 것 같습니다. 체지방의 감소가 이루어진 것은 긍정적인 신호이며, 근육량의 약간의 감소는 일반적으로 다이어트 초기 단계에서는 흔한 현상입니다. 다만, 이 변동이 지속적으로 일어나는지를 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 합니다. 명심할 점은 규칙적인 식사와 적절한 영양소 섭취입니다. 특히, 간헐적 단식 기간 동안은 단백질 섭취를 충분히 하여 근손실을 최대한 방지하는 것이 좋습니다. 점심에는 저탄수화물 일반식을 도입하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 구성해 보세요.

또한, 운동 강도를 점차 높여가는 것도 중요합니다. 2주차에는 고강도 운동을 통해 대사를 활성화시키는 것이 핵심입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하여 손실된 근육을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물론, 식사의 균형을 유지하고 현미밥이나 고구마 같은 탄수화물도 소량 추가하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 현재 상태라면 2주차로 진행하는 것이 적절합니다. 자신의 몸 상태와 신호를 잘 체크하며, 변화를 계속해서 모니터링하세요. 만약 어려운 점이나 변화가 있으면, 시간이 지난 후 다시 조정해도 괜찮습니다!

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