AI 다이어트 고민상담금기 식품 철저히 안 먹고 근력 운동 매일 하고 잘 자는데 왜 살이 안 빠질까?

체중 감량이 잘 이루어지지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 중요한 단계입니다. 여기서 몇 가지 고려해야 할 요소를 살펴보겠습니다.

1. 대사 속도: 체중 감소는 기본적으로 소모 열량이 섭취 열량보다 많아야 합니다. 근력 운동을 통해 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아지지만, 초기에는 체중이 잘 줄어들지 않을 수 있습니다.

2. 체수분 변화: 운동을 통한 근육 손실이 아닌 수분 변동이 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 운동 후 수분을 잘 섭취하지 않거나, 나트륨 섭취가 많은 경우 체내 수분 저류 현상이 있을 수 있습니다.

3. 식사 패턴: 허용된 식품이라도 고열량의 식사를 했다면 오히려 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다. 식사 시 섭취량과 조합을 다시 점검해보세요. 특히 단백질을 고루 섭취하고, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 수면과 스트레스: 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 체중 증가를 유도할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 방법도 필수적입니다.

5. 영양소 결핍: 오메가3와 비타민C와 같은 필수 영양소가 결핍될 경우 대사에 영향을 미칠 수 있으므로, 필요한 영양 보충제를 고려해보세요.

이런 점들을 개선하고, 운동이나 식단 조절을 통해 지속 가능한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 측정하는 것도 동기 부여에 도움이 될 수 있지만, 과도한 스트레스를 피하는 것이 체중 감량과 건강에 더욱 긍정적일 것입니다.