AI 다이어트 고민상담운동전 이나 운동 후 둘중 단백을 먹을 때 언제가 더 근육이 잘 생기나요?

운동 전후 모두 단백질 섭취가 중요하지만, 각각의 시점에는 다른 장점이 있습니다.

1. 운동 전 단백질 섭취: 운동 전 단백질을 먹으면 에너지를 제공하고 근육 보존에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 가벼운 간식으로 단백질을 섭취하면 운동하는 동안 근육이 분해되는 것을 방지할 수 있어요. 예를 들어, 운동 30분 전 달걀이나 그릭 요거트 같은 단백질 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 운동 후 단백질 섭취: 운동 후에는 근육 회복과 성장에 필요한 단백질을 공급해 주는 것이 더 효과적입니다. 운동으로 손상된 근육에 단백질을 공급하면 근육 단백질 합성이 촉진되어 근육량 증가에 크게 기여합니다. 이상적인 시간창은 운동 후 30분에서 2시간 이내입니다. 이때 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 콩류 등을 섭취하는 것이 효과적입니다.

결국 근육을 효과적으로 키우기 위해서는 형태에 따라 두 시점 모두 단백질을 적절히 섭취하는 것이 이상적이에요. 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택으로, 특히 운동 후에는 빠르게 흡수되는 형태의 제품을 고려할 수 있습니다. 중요한 것은 지속적으로 올바른 식단과 운동을 병행하는 것이니, 이 점을 명심하세요!