AI 다이어트 고민상담6일차로 넘어오는 날인데 오늘은 몸무게 변화가 없어 체지방이란 근육 다, 왜이럴까?

체중 변화가 없이 체지방과 근육량이 유지되는 경우는 여러 가지 원인에 기인할 수 있습니다. 먼저 체중 감량은 단순히 수치로만 판단하기 어려운 복합적인 과정이라는 점을 기억해 주세요.

1. 수분 변화: 우리의 몸은 수분에 민감합니다. 하루 동안의 수분 섭취량, 운동 후 수분 배출, 식단에서 나트륨 섭취 등이 몸의 수분량에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 저염식으로 바뀌면서 몸이 나트륨을 잃고 수분을 재조정하는 과정에서 체중 유지가 일어날 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 증가하면 체중 변화가 없거나 오히려 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에, 같은 체중이라도 외관상 더 날씬해질 수 있습니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 근육량을 유지하려는 노력이 필요합니다.

3. 이미진 짐리: 다이어트 초기에는 신체가 변환 모드에 있다 보니, 일시적으로 체중 변화가 없을 수 있습니다. 이때는 체내 대사가 활발해지며 장기적인 변화를 위해 신체가 조정하고 있다는 신호일 수 있습니다.

4. 운동 강도 및 형태: 현재 진행하고 있는 운동의 강도나 형태가 체중 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 강도가 낮거나 일정하지 않을 경우 효과가 덜할 수 있습니다.

5. 호르몬 변화: 생리주기에 따라 호르몬 변화가 체중에 영향을 미치는 경우도 있습니다. 호르몬으로 인한 수분 저류로 체중 변동이 생기지 않을 수 있습니다.

이런 상황에서는 먼저 수분 섭취를 충분히 하고, 규칙적인 운동으로 근육량을 감량하고 싶다면 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해 보세요. 체중계 수치에 집착하기보다는 신체의 변화, 복부 둘레 감소, 옷의 핏 등을 통해 변화의 여부를 판단하는 것이 중요합니다.

더욱이 체중 변화에 집착하기보다는, 신체의 전체적인 건강과 대사 변화를 주의 깊게 살펴보는 것이 좋습니다. 필요시 단백질 보충제와 같은 다이어트 보조제를 적절히 활용하여 영양을 보충하는 것도 좋은 방법이에요.