체지방과 골격근의 변화가 보이고 있네요. 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 체중과 체지방 수치에 변동이 생기는 것이 일반적입니다. 특히 생리 시작 전후에는 수분 저류 등으로 인해 체중이 상승할 수 있고, 이로 인해 체지방 감소 목표에 대한 부담이 생길 수 있습니다.
이럴 때는 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다:
신체 리듬 고려하기: 생리 기간은 호르몬 변화가 가장 심할 때이므로, 가능하면 부드러운 운동(걷기, 요가 등)을 통해 몸의 컨디션을 유지하세요. 이 시기에는 고강도 운동보다는 적당한 운동이 더 beneficial할 수 있습니다.
체지방 검사 셋업: 생리 주기와 호르몬 변화가 반영된 상태에서 진행하는 것은 정확한 진행 상황 평가에 어려움을 줄 수 있습니다. 생리 종료 후 일주일 정도 지나서 측정하는 것이 더 정확한 변화를 볼 수 있는 방법입니다.
식단 조정: 생리 중에는 식욕이 증가할 수 있으니, 고단백 저탄수화물 식사를 통해 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취를 늘리면 근육 손실을 예방할 수 있습니다.
진행 여부 결정: 생리가 끝난 후 몸의 반응을 평가한 뒤 2주차로 넘어가도 늦지 않습니다. 체중 변화가 크게 안 나타나거나 불안정하게 변할 경우, 자신감을 갖고 준비하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 그런 변동은 자연스러운 일이며 생리 종료 후 반응을 보며 조절하는 것이 중요합니다. 때로는 생리용 보조제를 통해 증상을 완화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인에 맞는 조언을 받는 것을 추천드립니다.
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