2주차 4일 차에 근육량이 줄고 체지방량이 늘었다니 안타깝네요. 이런 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래의 여러 가지 점을 고려하여 상황을 점검해보세요.
영양 섭취 확인: 2주차에 저탄수화물 일반식을 진행하면서 단백질 섭취량이 충분하지 않을 수 있습니다. 하루에 단백질을 충분히 포함하고 있는지 확인해보세요. 적절한 단백질 섭취는 근육량 유지에 중요합니다.
운동 강도와 빈도: 근력운동이 충분한지 검토해보세요. 적절한 강도의 저항 운동이 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 됩니다. 주 1회 24시간 단식이 도입되었으니, 단식 전후에 적절한 운동을 계획해 보세요.
수분 상태: 체내 수분 상태가 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 후나 일정 시간이 지난 후에 측정했는지 확인해 보세요. 수분 부족일 경우 체지방량이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스가 높으면 코르티솔 수치가 증가하여 체지방 축적이 촉진될 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법, 예를 들어 요가나 명상 같은 활동을 포함해 보세요.
기초 대사량: 체지방량이 증가하고 근육량이 줄어드는 경우, 기초 대사량이 감소할 수 있습니다. 이는 식사를 줄이거나 단식이 잦을 때 나타나는 현상입니다. 일정한 패턴과 규칙적인 식사가 필요합니다.
이러한 요인들을 함께 고려하여 식단과 운동을 조정하면 좋습니다. 또한, 필요한 경우 보충제로 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다. 이를 통해 부족한 단백질을 채울 수 있으며, 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다.
체지방 검사 결과나 인바디 측정 등의 수치는 변동성이 클 수 있으니, 지속적인 확인보다는 자연스러운 변화 추이를 살펴보는 것이 중요합니다. 마지막으로, 이번 주 일정을 잘 지켜보시고 필요하다면 전문가와 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다.
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