AI 다이어트 고민상담
4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!
이 시기에는 간단한 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.
아이스크림과 같은 고당분, 고지방 식품은 일반적으로 금기식품에 포함됩니다.
특히, 아이스크림은 설탕과 밀가루가 포함되어 있을 가능성이 높아 인슐린 저항성과 체중 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있어요.
그렇지만, 가끔 스스로에게 작은 즐거움을 주는 것도 중요하죠.
대신 저당 아이스크림이나, 무가당 요거트를 활용한 대체식품을 고려해보세요.
이런 대안들은 상대적으로 적은 칼로리와 설탕을 포함하여 다이어트를 방해하지 않으면서도 간단히 달콤한 맛을 즐길 수 있게 해줍니다.
아이스크림 대신 로우칼로리 아이스크림이나, 고단백 요거트에 블루베리와 같은 과일을 곁들여 먹는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
결국, 관리하는 과정에서 조금씩 현실적인 대안을 만들어 나가는 것이 중요한 만큼, 선택을 잘 하신다면 더 나은 결과를 얻을 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
