AI 다이어트 고민상담3주차 단식 2번 이후 근육량이 다시 빠졌다면 어떻게 해야돼?

3주차에서 단식을 2번 실시한 후 근육량이 다시 감소했다면, 몇 가지 점을 고려하여 접근할 수 있습니다.

1. 식사 조정: 단식을 통해 에너지를 절약하는 대신, 단식 후에는 충분한 영양을 공급해 근육량 회복을 도와야 합니다. 특히 고단백 식품을 식사에 포함시켜야 해요. 예를 들면, 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질 식품을 적극적으로 섭취하면서 근육 생성에 필요한 아미노산을 공급하는 것이 중요합니다.

2. 운동 패턴 수정: 근육량을 유지하기 위해서는 근력 운동을 증가시키는 것이 좋습니다. 고강도 체중 운동이나 웨이트 트레이닝을 주 2~3회 실시하여 근육을 자극하세요. 운동 후에는 단백질 쉐이크를 통해 빠른 시간 안에 단백질을 공급하는 것도 효과적입니다.

3. 체지방 검사: 주기적으로 체지방 측정을 통해 현재 상태를 점검하고, 근육량이 감소한 이유를 정확히 파악하세요. 체지방 비율이 급격히 변화하는 경우, 섭취하는 칼로리와 운동량을 다시 점검할 필요가 있습니다.

4. 수분 보충: 수분 상태가 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고, 수분 부족으로 인한 체중 감량이 아닌지 확인해보세요. 하루에 2L 정도의 물 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.

5. 서서히 진행하기: 근육량 회복은 시간이 필요합니다. 무리하지 않고, 조금씩 진행해주세요.

이외에도, 필요에 따라 적절한 영양제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 이용하거나, 근육 회복을 돕는 아미노산 제품을 사용할 수 있을 것입니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!