간식을 챙기는 것은 지속적인 에너지를 제공하고 공복감을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 4-7일차에 접어들었으니, 몸이 지방 에너지원으로 돌아가는 적응기를 지나고 있어요. 간식을 먹지 않아도 큰 문제가 없지만, 단백질은 꾸준히 섭취해야 하므로 간식 선택이 중요합니다.
단백질을 과다 복용하더라도, 하루 권장량에 맞춰 진행해야 해요. 여성의 경우, 보통 체중 기준으로 기초 단백질 필요량이 설정됩니다. 일반적으로 체중 1kg 당 1-1.5g의 단백질을 권장합니다. 따라서 평소 단백질 섭취량을 파악하고, 간식으로 추가하지 않을 경우 다른 식사에서 적절히 보충하는 것이 필요해요.
간단한 간식으로는 무가당 플레인 요거트, 삶은 계란, 혹은 두부와 같은 단백질 위주의 식품을 추천해요. 이런 간식은 소화도 잘 되고 배고픔을 줄이는 데 도움이 돼요.
만약 궁금하시다면, 단백질 쉐이크 같은 제품을 간식으로 활용해 볼 수도 있어요. 하지만 하루 전체 단백질 섭취량을 감안하여 선택하는 것이 중요해요. 단백질 조절이 잘 된다면 간식을 굳이 먹지 않아도 괜찮습니다! 그래도 적절한 간식으로 건강을 챙겨보는 것도 좋겠어요.
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