AI 다이어트 고민상담스위치온 4일차에 점심과 저녁 식단을 바꿔 먹어도 됨? 저녁은 약속이 있고, 점심은 약속이 없어서. 저녁에 샐러드만 무탄수를 할 수 없을 거 같아.

네, 스위치온 다이어트의 4일차에 점심과 저녁 식단을 바꿔 먹는 것은 가능합니다. 다만, 중요한 것은 하루 동안의 탄수화물 총 섭취량을 지키는 것입니다.

4일차의 경우, 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 저녁에는 가능한 한 탄수화물을 제한하는 방식이 가장 바람직합니다. 하지만 약속이 있는 경우에는 실질적으로 저녁 식사에서 탄수화물을 완전히 피하기 어려울 수 있죠. 이럴 경우에는 가능한 한 탄수화물의 양을 줄이고 저칼로리의 건강한 음식으로 대체하는 게 좋습니다.

예를 들어, 저녁에 나가서 샐러드를 주문할 때는 드레싱을 별도로 요청하고, 기본 재료인 채소 외에 단백질(닭 가슴살, 연어 등)도 추가하여 균형을 맞추세요. 탄수화물이 많은 크루통이나 과일은 피하는 게 좋고, 대신 식사 전에 물이나 허브티로 배를 채우는 것도 좋습니다.

점심과 저녁의 구성을 바꾼다고 해도, 하루 동안 섭취하는 총 탄수화물 양과 단백질, 지방의 균형을 지속적으로 고려하는 것이 중요합니다. 필요하면 단백질 쉐이크를 추가로 마시는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요.

약속이 즐거운 외식이라면 즐기되, 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 최대한 지키는 방향으로 조정해 보세요!