AI 다이어트 고민상담2주차 점심,저녁 식단추천해줘

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이 시기에 적합한 점심과 저녁 식단을 추천해드릴게요!

점심 식단

1. 잡곡밥 + 단백질 식품
   • 밥: 현미잡곡밥 반 공기
   • 단백질: 닭가슴살이나 두부 구이, 생선 혹은 해산물 (소금은 최소한 사용)
   • 채소: 찐 브로콜리, 양배추, 시금치 등의 채소를 곁들여주세요.
   • 드레싱: 올리브 오일과 레몬즙으로 가벼운 드레싱을 만들어 활용할 수 있습니다.

저녁 식단

1. 무탄수화물 단백질 식단
   • 단백질: 삶은 등푸른 생선(고등어나 삼치)이나 삶거나 구운 닭고기
   • 채소: 구운 호박이나 무, 시금치 무침 등 저염 채소 반찬 추가
   • 건강한 지방: 아보카도 슬라이스나 코코넛 오일을 활용한 드레싱도 좋습니다.

이와 함께 하루에 충분한 수분(물 또는 허브차)을 섭취하고, 필요 시 단백질 쉐이크를 간식으로 추가하세요. 이렇게 구성된 식단은 혈당을 안정적으로 유지하고 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 건강을 위한 영양제도 고려할 수 있으니, 오메가3와 같은 제품을 포함하여 필요한 영양소를 골고루 섭취하도록 하는 것이 좋습니다. 이런 식단을 통해 변화를 점검해보세요!