네, 4일차에 접어들었다면 현재 스위치온 다이어트의 '적응기' 단계에 있습니다. 이 기간에는 식사 균형을 맞추는 것이 매우 중요해요.
아침에 밥을 섭취하는 것은 괜찮습니다. 이때 잡곡밥을 반 공기 정도 먹는 것이 좋고, 단백질이 포함된 음식을 곁들이면 더욱 이상적이에요. 예를 들어, 삶은 계란이나 두부 같은 단백질 위주의 식사를 추가해 보세요.
점심과 저녁으로 쉐이크를 섭취하는 것은 허용되고 좋은 방법입니다. 하지만, 최소한 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 전환하여 영양소를 고르게 섭취하는 것이 좋습니다. 식사에 대한 두려움을 벗어날 때입니다! 탄수화물과 단백질, 건강한 지방을 함께 섭취해 보세요.
쉐이크에 대해 이야기하자면, 단백질 쉐이크는 처음 단계에서 중요한 보충제가 될 수 있어요. 하지만 너무 많이 의존하지 않도록 유의하고, 균형 잡힌 식사를 지향해 주세요.
아침 이후 점심과 저녁에 쉐이크로 대체하는 방법은 충분히 가능하니, 규칙적으로 섭취하면서 신체 반응을 잘 살펴보세요. 필요시 상황에 맞게 유연하게 조절하시면 됩니다! 또한, 고급 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 사용해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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