네, 저지방 우유로 단백질 쉐이크를 만들어 드실 수 있습니다! 1-3일차 단계에서는 목표가 지방 대사를 활성화하는 것이므로, 저지방 우유는 비교적 낮은 칼로리와 지방 함량을 유지하면서도 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택지입니다.
다만, 저지방 우유에도 나름의 당분이 포함되어 있기 때문에 하루에 얼마큼 섭취할지 조정하는 것이 중요합니다. 가능하다면 무가당 두유나 아몬드 우유와 같은 대체 우유를 사용하면 당 지수를 더 낮출 수 있어요. 추가적으로, 단백질 쉐이크 외에 섭취하고 싶은 허용된 채소나 건강한 지방(예: 올리브 오일, 코코넛 오일 등)을 섞어서 영양을 더욱 보충할 수 있습니다.
또한, 1-3일차에서는 배고픔을 느끼지 않도록 다양한 허용 식품(예: 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 활용하시면 좋습니다. 건강한 식단을 유지하는 것이 메인 목표이니, 여러 가지 방법으로 영양소를 충족하는 것을 잊지 마세요!
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