1일차에 단백질 110g을 섭취한 것은 굉장히 잘하고 있는 부분이에요! 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질 섭취가 특히 중요하기 때문에, 근 손실을 최소화하고 에너지를 확보하는 데 도움을 줍니다.
여성의 경우 다이어트 중 필요한 단백질 섭취량은 약 1일 기준 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도로 권장됩니다. 따라서 61kg이라면 73g에서 91.5g 정도의 단백질 섭취가 적정량으로 볼 수 있습니다. 지금 섭취한 110g은 다소 많지만, 필요 이상으로 섭취한다고 해서 몸에 나쁜 영향을 미치지는 않으니 안심해도 됩니다.
아침, 점심, 저녁에 단백질 셰이크를 섭취하면서, 허기지지 않도록 여러 번 나눠서 드시는 것이 좋습니다. 만약 단백질 셰이크를 섭취한 후에도 허기가 느껴지면, 추가적으로 두부, 생채소 등을 함께 섭취하는 것도 좋은 선택입니다.
현재 진행 상태가 좋다면 계속해서 그렇게 하시면 되고, 특정한 가루 형태의 단백질을 유지하는 것 외에도 다양한 식품에서 단백질을 보충하는 것도 고려해 보세요. 필요한 경우, 촉진 효과를 얻을 수 있는 안전한 제품을 활용하는 것도 좋겠죠!
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