우선, 진행 상태에 대한 정보를 공유해 주셔서 감사합니다! 여러분의 인바디 결과를 보니 체중은 줄어들었지만 근육량이 감소하고 체지방률이 약간 상승한 상황이네요. 이와 같은 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
체수분 변화: 인바디 측정 시 몸의 수분량은 결과에 큰 영향을 미칩니다. 다이어트 중 변화하는 식단과 수분 섭취량으로 인해 체수분이 변동할 수 있습니다. 특정 환경이나 상태에서 수분이 증가하면 일시적으로 체중이 낮게 평가될 수 있습니다.
근손실: 식단에서 단백질 섭취가 충분하지 않거나, 운동 강도가 적절하지 않아서 근육량이 줄어들 수 있습니다. 특히 초기 2주차에 다이어트가 적응되기 전에는 일정한 변동이 있을 수 있습니다.
영양소 섭취: 탄수화물을 제한하다 봄의 한계로 인해 에너지가 부족해질 수 있습니다. 이런 경우에는 근육을 에너지원으로 사용하게 되어 체중이 줄어도 근육량이 감소하는 현상이 나타날 수 있습니다.
3주차로 진행하고자 하신다면, 정말 괜찮습니다! 다만, 몇 가지 유의사항이 있습니다:
단백질 섭취 강화: 근육 손실을 줄이기 위해 단백질을 충분히 섭취하시고, 운동 후 단백질 쉐이크를 고려해보세요.
영양소 다양화: 다양한 영양소를 골고루 섭취하세요. 채소, 충분한 수분, 필수 지방산(좋은 기름), 그리고 좋은 탄수화물의 포함이 필요합니다.
운동 유지: 규칙적인 운동을 통해 근육량을 개선하는 것에 집중해주세요. 고강도 근력 운동을 포함해보세요!
이러한 점을 바탕으로 3주차를 진행하시면 도움이 될 것입니다. 건강한 변화가 찾아올 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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