AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 한달이 지나고 계속 진행중인데 몸무게가 어느 순간 안 줄어

체중 감소가 멈추는 경우는 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 유지기 단계에서 체중 변화가 둔화되거나 멈추는 것은 흔한 일이며, 다음과 같은 요소를 고려해보시면 도움이 될 것입니다.

1. 칼로리 섭취량 조정: 유지기에 들어서면 체중 감소를 위한 칼로리 섭취량이 바뀔 수 있습니다. 적절한 칼로리 섭취 목표를 재평가해 보세요. 간혹 지방이나 탄수화물의 비율을 조절해야 할 수도 있습니다.

2. 운동 강도 및 빈도 조정: 운동 강도를 높이거나 새로운 형태의 운동(예: HIIT, 웨이트 트레이닝 등)을 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신진대사가 활발해져 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 운동한 날과 그렇지 않은 날의 조화를 고려해보세요.

3. 스트레스 관리: 스트레스가 쌓이면 코르티솔 호르몬이 증가해 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 요가, 명상, 혹은 취미활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

4. 수분 유지와 체온 관리: 적절한 수분 섭취도 체중 변화에 영향을 미치는 요소입니다. 하루에 최소 2L의 물을 마시는 것이 좋으며, 실내 온도나 운동 중 체온에 따라 체중 변화가 있을 수 있습니다.

5. 식사 패턴 점검: 균형 잡힌 식사를 유지하되, 섭취하는 영양소의 질과 양을 세밀히 점검하세요. 모든 영양소를 고루 섭취하면서도, 특히 단백질 의 섭취를 챙기는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크 같은 보충제는 식간이나 운동 후에 유용하게 활용할 수 있습니다.

6. 체지방 측정 및 조정: 인바디 측정을 통해 체지방량과 근육량을 확인해 보세요. 체중만으로 판단하기보단 전체적인 체성분을 고려하는 것이 중요합니다.

이러한 요소들을 고려하고, 필요시 일시적으로 목표를 조정해가며 더욱 효과적인 유지기 단계를 이어나가시면 좋습니다. 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!