AI 다이어트 고민상담저녁에 고강도 운동하면 추가로 뭘 섭취해도 돼? 하는게 더 좋아?

3주차 진행 상황에서 저녁에 고강도 운동을 하신다면, 운동 후에 적절한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 단백질과 탄수화물 섭취가 필요해요.

섭취 추천:

1. 단백질: 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질이 필수적입니다. 닭가슴살, 저지방 요거트, 콩류 또는 단백질 쉐이크를 고려해 보세요. 특히 단백질 쉐이크는 간편하게 섭취할 수 있어 많은 분들이 선호합니다.

2. 탄수화물: 운동 후에는 소량의 탄수화물이 필요합니다. 바나나, 고구마, 또는 현미밥 같은 건강한 탄수화물을 추가하면 좋습니다. 이들은 에너지를 빠르게 보충해 주면서도 영양가가 높아요.

추가 팁:

• 저염식 식사를 고려하는 것도 좋습니다. 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 체력이 떨어져 있다면, 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 운동 후에는 우선적으로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

고강도 운동 후에 이러한 영양소를 꼭 챙겨주면, 몸이 회복되는 데 도움을 줄 것이고, 다음 운동에 대비하는 데에도 긍정적인 영향을 미칠 거예요. 필요시, 운동 후 보충제를 섭취하는 것도 하나의 방법이니, 고민해 보세요!

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