AI 다이어트 고민상담유지기, 단백질쉐이크 하루에 얼마나 마셔야 할까?

유지기 동안 단백질 섭취는 근육량을 유지하고 대사 건강을 지원하는 데 중요합니다. 일반적으로 남성의 경우 하루에 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루에 약 84g에서 140g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 이러한 목표를 달성하는 데 유용한 보조 수단이 될 수 있습니다. 하루에 1~2회 정도, 매 회 20g에서 30g의 단백질이 포함된 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다. 이를 통해 전체 단백질 필요량을 충족하는 데 도움이 될 것입니다. 중요한 것은 단백질을 식사와 간식으로 나누어 고르게 섭취하는 것입니다.

유지기인 만큼 식사에서 단백질을 고르게 포함시키고, 쉐이크는 간식으로 활용하는 방향을 추천합니다. 예를 들어, 아침 식사나 점심 후 간식으로 쉐이크를 섭취하고, 저녁에는 단백질이 풍부한 고기나 식물성 단백질을 포함한 식사로 보충하는 것입니다.

또한, 단백질 쉐이크를 고를 때는 자연 성분 위주로 구성된 제품을 선택하면 더욱 건강하게 지원할 수 있습니다. 고단백 및 저당 제품을 고려하면 좋겠죠! 마지막으로, 수분 섭취도 잊지 마세요. 하루 2L 정도의 물을 마시면 체액을 적절히 유지하고 대사가 원활하게 이뤄질 수 있습니다.