AI 다이어트 고민상담3주차 단식을 화요일 목요일로 잡아서 진행해도 되는지? 단식날 먹을수 있는거 알려줘
작성일: 2025-04-22 13:28
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3주차여성
네, 3주차에 단식을 화요일과 목요일로 잡아 진행하는 것은 좋은 선택입니다! 3주차는 간헐적 단식을 병행하며 인슐린 저항성을 개선하는 중요한 단계입니다. 단식을 하는 날에는 식사 시간과 섭취하는 음식에 조금 더 주의할 필요가 있습니다.
단식일 식사 팁:
- 단식 시간: 기본적인 간헐적 단식은 16시간 단식 후 8시간의 식사 시간 동안 식사합니다. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음날 오전 10시에 첫 식사를 할 수 있습니다.
- 허용 음식: 단식 기간 동안은 물, 허브차, 블랙커피(설탕이나 크림 무첨가)가 허용됩니다. 칼로리를 포함하지 않는 음료를 섭취하며 수분을 충분히 유지하세요.
단식 후 식사:
단식이 끝난 후에는 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면:
- 단백질이 풍부한 식사: 삶은 계란, 닭 가슴살, 생선 또는 두부.
- 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일 드레싱을 포함한 샐러드.
- 저탄수화물 식사: 녹황색 채소, 버섯, 해조류 등.
단식 후 1~2시간 안에 너무 무겁거나 탄수화물이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 가벼운 식사를 통해 위를 편안하게 하고, 이후 조금씩 일반적인 식사를 재개하세요.
이렇게 진행하면 3주차를 효과적으로 완수할 수 있을 거예요. 만약 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 통해 단백질 섭취를 보충할 수도 있습니다. 화이팅하세요!
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