AI 다이어트 고민상담스트레스 받아서 과자랑 아이스크림 치킨까지 엄청 먹었는데 어떻게 진행하면 좋을까

스트레스가 쌓이면 간식이나 고칼로리 음식을 찾게 되는 경우가 많죠. 하지만 20일차인 만큼, 다시 스위치온 다이어트 단계로 돌아가서 조절할 수 있는 방법이 있습니다. 우선 다음과 같은 방법으로 진행해 보세요.

1. 재정비한 식단: 먼저, 단백질과 채소 중심의 건강한 식사를 우선하세요. 고단백 식품(닭가슴살, 두부)과 다양한 색상의 채소(브로콜리, 시금치 등)를 포함하여 균형 잡힌 식사를 하세요. 특히, 탄수화물은 가능하면 섭취를 줄이고, 건강한 지방(올리브유, 아보카도) 중심으로 맞추는 것이 좋습니다.

2. 간헐적 단식: 이미 20일차라면 간헐적 단식(예: 16:8 방식)도 시도해 보세요. 하루 8시간 식사 시간 안에 필요한 영양소를 섭취하면서, 기본적인 공복 상태를 유지하면 지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 운동: 운동을 통한 스트레스 해소도 중요합니다. 가능한 고강도 운동(고강도 인터벌 트레이닝, 유산소 운동)을 추가하면 기분 전환에도 도움이 되고, 체중 조절에도 효과적입니다. 하루 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 마지막으로 스트레스 해소 방법을 찾아보세요. 산책, 요가, 명상 등으로 마음을 편안하게 해주는 활동이 필요합니다. 소통과 취미 활동을 통해 기분을 전환하는 것도 큰 도움이 될 수 있어요.

과자를 비롯한 유혹을 피하기 위해 영양 보충제나 건강한 간식도 고려해 보세요. 예를 들어, 고단백 바나 유산균을 통해 배고픔을 줄이고, 소화 건강을 도울 수 있습니다. 다시 한번 다이어트 계획으로 돌아가며, 이러한 방법들을 실천하면 이전보다 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!