AI 다이어트 고민상담
네, 비트는 스위치온 다이어트 1-3일차 동안 먹어도 됩니다!
비트는 영양이 풍부하면서도 칼로리가 낮고, 특히 섬유질과 비타민, 미네랄이 많이 포함되어 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 섭취해야 하며, 비트는 채소 중 하나로 간주되어 좋습니다.
비트를 생으로 먹기도 하고, 샐러드에 추가해도 괜찮습니다.
하지만 조리할 때는 설탕이나 기름을 추가하지 않도록 주의해야 합니다.
비트를 섭취할 때는 양을 적절히 조절하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 비트를 간단하게 슬라이스해서 다른 녹황색 채소와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
이런 방식으로 다양한 영양소를 함께 챙길 수 있어요!
또한, 비트에는 자연적인 당분이 포함되어 있으니, 하루 섭취량에 따라 과하지 않게 먹는 것이 중요합니다.
이렇게 채소를 두루 섭취하며 건강한 단백질 보충제도 잊지 마세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
