AI 다이어트 고민상담
이케아 소금구이 닭갈비 스테이크를 점심으로 드시는 것은 좋습니다!
닭고기는 단백질이 풍부하고 영양가도 높은 음식이에요.
하지만 머스타드 소스에 대해서는 좀 더 주의가 필요합니다.
시판 머스타드는 보통 설탕이나 인공 첨가물이 포함될 수 있어서, 스위치온 다이어트에서 금기식품인 당류와 염분이 많을 수 있습니다.
가능하다면 머스타드를 슴치지 않고 스테이크에 허브로 간을 하거나 올리브 오일과 레몬즙 같은 건강한 재료로 대신하는 것도 좋은 방법이에요.
하지만 머스타드를 소량 사용하고, 다른 식사에서 차지할 당의 양을 고려하는 것도 가능합니다.
만약 소비할 머스타드 소스가 설탕이 적거나 없는 버전이라면 단 한 스푼 정도 사용하는 것도 나쁜 선택은 아닙니다.
결론은, 가능한 머스타드를 피하되, 먹고 싶은 마음도 이해합니다!
먹을 계획이라면 소량으로 조절해서 사용해 보세요.
필요하다면 대체 소스를 고려해 보시는 것도 좋겠어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
운동을 가벼운 체조랑 스쿼트만 해도 될까 ?
