AI 다이어트 고민상담스위치온 기간별 허용가능식품

스위치온 다이어트의 각 기간별 허용 가능한 식품은 단계별로 다르게 설정되어 있습니다. 아래에서 각 주차별 허용식품을 간략히 설명드릴게요.

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 허용 식품:
  • 단백질 쉐이크: 식사 대신 섭취하며, 물이나 무가당 두유와 함께합니다.
  • 채소: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트.
  • 지방: 건강한 오일(코코넛 오일, 올리브 오일 등).
  • 음료: 물, 허브티, 녹차 등.

1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)

• 허용 식품:
  • 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁으로 계속 섭취.
  • 점심: 저탄수화물 일반식으로 변환. 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선, 두부 등).
  • 해조류(미역, 다시마) 및 버섯류도 허용됩니다.

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 허용 식품:
  • 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식으로 계속 섭취.
  • 점심: 저탄수화물 일반식.
  • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단으로 등푸른 생선이나 삶은 고기.
  • 견과류와 콩류, 블랙커피(오전 중)도 허용됩니다.

3주차 - 대사유연성 회복과 신진대사 최적화

• 허용 식품:
  • 단백질 쉐이크: 계속 유지.
  • 점심: 저탄수화물 일반식.
  • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단.
  • 추가로 단호박, 토마토, 바나나(조절 필요) 등이 포함됩니다.

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 허용 식품:
  • 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식 섭취.
  • 점심: 저탄수화물 식단 유지.
  • 저녁: 저탄수화물 식단으로 확대. 생선, 닭고기 등.
  • 과일은 하루 1개로 제한합니다.

기타 주의사항

• 각 식단은 건강한 지방, 단백질을 강조하며, 설탕이나 밀가루 음식을 피해야 합니다.
• 필요 시 각 단계를 지속적으로 조정하여 본인의 신체 상태에 맞게 진행하는 것이 중요합니다.

이 정보를 바탕으로 자신의 식단을 조절해보세요! 다이어트가 쉽지 않겠지만, 건강한 패턴을 찾아가는 과정이니 긍정적으로 생각하세요. 추가적인 질문이 있으면 언제든지 말씀해주세요!

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