1-3일차 단계에서는 지방 대사를 시작하는 과정이기 때문에, 식사 선택에 신중해야 합니다. 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 건강에 도움이 되지만, 탄수화물 섭취를 제한해야 하는 이때는 특히 어떤 종류를 선택하는지가 중요합니다.
허용되는 요거트는 무가당 플레인 요거트입니다. 추천하는 섭취량은 하루에 약 100~200g 정도입니다. 이 정도의 양은 충분한 단백질을 제공하며, 장 건강에도 도움을 줄 수 있어요. 다만, 조심해야 할 점은 시중에서 판매되는 요거트 중에는 당분이 많이 가미된 제품도 많기 때문에, 반드시 성분표를 확인하여 무가당 또는 저당 제품을 선택하세요.
추가로, 요거트를 먹을 때에는 올리브 오일이나 채소와 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 풍미를 더하면서도 탄수화물 섭취를 줄일 수 있답니다. 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지키면서 건강한 여정을 이어가세요!
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