플레인 요거트 80g에 유당이 6g 포함되어 있다면, 현재 스위치온 다이어트의 1-3일차에 진행 중인 단계에서는 약간의 유당 섭취가 있었던 셈이에요. 하지만 걱정할 필요는 없습니다! 이 단계의 핵심은 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이긴 하지만, 요거트의 유당 함량은 상대적으로 적고, 건강한 단백질과 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 도움이 됩니다.
1-3일차는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 단계를 목표로 하니까, 가능하면 앞으로의 식사에서 탄수를 조절하면 좋겠어요. 특히 다른 식사에서 탄수화물 섭취를 줄여보세요. 예를 들어, 다음 식사는 단백질 쉐이크로 대신하거나 채소 중심의 간단한 식사로 구성할 수 있습니다.
또한, 배고픔을 느낄 때는 허용된 식품인 녹황색 채소나 두부 등을 추가로 섭취하면 좋습니다. 이 과정에서 스트레스를 최소화하고, 몸을 다시 지방 연소 모드로 전환하는 데 집중해보세요.
혹시 앞으로의 진행에 도움이 필요하다면, 식사 계획이나 허용 식품에 대한 구체적인 조언을 요청해 주세요! 다이어트를 더 쉽게 진행할 수 있도록 맞춤형으로 도와드릴게요.
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