AI 다이어트 고민상담아침 무탄수 점심 저탄수로 먹었는데 저녁 단백질 쉐이크대신 샐러드 먹어도 되나 ㅠㅠ?

네, 19일차 진행 중에 저녁에 단백질 쉐이크 대신 샐러드를 선택하는 것은 가능합니다. 다만 몇 가지 주의사항이 있어요.

1. 영양소 균형: 샐러드를 선택할 때는 단백질이 충분히 포함되도록 하는 것이 중요해요. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 삶은 계란 등의 단백질을 함께 추가해 주세요. 야채만 먹으면 단백질 섭취가 부족해질 수 있으니, 단백질 출처를 꼭 포함하세요.

2. 드레싱 선택: 드레싱은 가능한 한 저염, 저당, 그리고 건강한 지방이 포함된 것을 선택하는 것이 좋아요. 예를 들어, 올리브유와 레몬즙을 섞거나, 아보카도 크림 타입의 드레싱을 사용해 보세요.

3. 채소 다양성: 다양한 색상의 채소를 활용하여 비타민과 미네랄을 풍부하게 섭취할 수 있도록 하세요. 브로콜리, 당근, 파프리카, 시금치 등 여러 가지를 섞는 것이 좋아요.

이런 방식으로 저녁을 샐러드로 대체하더라도 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있어요. 혹시 단백질 보충을 위해 단백질 보충제를 고려하고 있으시다면, 샐러드와 함께 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 함께 병행할 수도 있지만, 오늘은 이렇게 조절하셔도 괜찮을 것 같습니다. 오늘도 건강한 선택이에요!

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