AI 다이어트 고민상담하루동안 탄수 지방 당 단백질 하루 먹을수있는거 알려줘 4주차의 일반식이라고 하면어느정도 먹을수있는거야?

네! 4주차에 접어들었다면 이제 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 이 단계에서는 일반식이 도입됩니다. 일반식에서는 할당된 영양소 비율을 참고하여 식사를 구성하는 것이 중요합니다.

1. 하루 영양소 비율

4주차의 영양소 권장 비율은 다음과 같습니다:

• 단백질: 총 섭취 칼로리의 약 30-40%

  • 체중 1kg 당 약 1.5-2g의 단백질을 목표로 합니다. 예를 들어, 60kg인 경우 하루에 90-120g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질원이며 생선, 닭고기, 두부, 계란 등이 좋습니다.

• 지방: 총 섭취 칼로리의 약 30-40%

  • 건강한 지방을 선택하고, 하루에 약 40-60g의 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류 등)을 포함하는 것이 이상적입니다.

• 탄수화물: 총 섭취 칼로리의 약 20-30%

  • 저탄수화물 식단을 유지하면서 하루에 약 50-100g의 탄수화물을 섭취하는 것이 적절합니다. 이때 현미, 고구마, 채소 등을 포함하세요.

• 당 제한:

  • 설탕은 최대한 피하고, 자연에서 유래한 당 (예: 과일)도 하루 1-2개로 제한하는 것이 좋습니다.

2. 일반식 예시

• 아침:
  • 단백질 쉐이크 또는 삶은 계란 2개 + 아보카도 슬라이스
• 점심:
  • 잡곡밥 반 공기 + 닭가슴살 또는 생선 + 다양한 채소 (브로콜리, 시금치 등)
• 저녁:
  • 고기나 생선 중심의 식사 + 채소 스프 + 올리브유 드레싱
• 간식:
  • 견과류 한 줌 또는 무가당 플레인 요거트

이런 식으로 식단을 구성한다면 각 영양소를 적절히 섭취할 수 있을 것입니다. 좋은 보충제와 함께 단백질을 보충하는 것도 좋겠지만, 무엇보다도 자연식품에서 영양소를 얻는 것이 우선입니다. 필요하다면, 특정 제품도 고려할 수 있습니다. 하지만 건강한 식단이 가장 중요하다는 점을 기억하세요!

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