AI 다이어트 고민상담앞으로 몇주차를 진행해야 해? 1일: 체중 61.7kg 골격근량24.5kg 체지방량17.2kg / 8일: 60.2, 24.8, 15.3 /15일: 59.6, 24.1, 15.8

15일차 진행 중이시군요! 현재 체중과 체성분 변화를 보니 스위치온 다이어트를 잘 진행하고 계신 것 같습니다.

지금까지 체중이 2.1kg 감소하고, 골격근량이 소폭 감소했지만 체지방량이 줄어드는 모습이 보여 매우 긍정적입니다. 이러한 변화는 다이어트의 효과를 나타내는 좋은 지표로 볼 수 있습니다.

현재 2주차로 가고 계신데, 앞으로는 3주차로 진행하시는 것이 좋습니다. 3주차에서는 간헐적 단식을 병행하며 더 많은 체지방을 연소시키고, 운동 강도를 높여 신진대사를 최적화하는 단계입니다.

여기서 몇 가지 조언을 드릴게요:

1. 식사 및 단식 유지: 3주차 동안 저탄수화물 식단을 유지하시면서 점심에는 일반 식사로 충분한 단백질을 포함시키세요. 저녁에는 저탄수화물 단백질 식단으로 식사하는 것을 추천합니다.

2. 운동 강도 조절: 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 함께 병행하여 신체 활동량을 높이는 것이 중요합니다. 이를 통해 몸의 대사율을 더 상승시킬 수 있습니다.

3. 체성분 점검: 진행 중에 주기적으로 체지방 검사 등을 통해 체성분 변화를 점검하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 변화의 방향성을 정확하게 파악할 수 있어, 필요한 조정을 쉽게 할 수 있습니다.

4. 스트레스 관리와 수분 섭취: 건강한 수분 섭취를 유지하면서 스트레스를 관리하는 것도 중요한 부분이에요. 충분한 일상적인 수분 섭취는 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.

이 과정에서 필요한 영양소를 보충하는 방법도 있으니, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제들을 활용해 보시는 것도 괜찮습니다. 하지만 이는 보조 수단이므로 기본적인 식단이 우선되어야 한다는 점도 잊지 마세요.

앞으로 진행하시면서 궁금한 부분이 생기면 언제든지 질문해 주세요!