AI 다이어트 고민상담운동으로 저녁에 수영을 하는데 수영 끝나고 단백질을 섭취하자니 밤 9시라서 너무 늦어 14시간 공복도 지켜야해서 저녁식사를 6시쯤 하고 수영 끝나고는 공복 유지하려는데 괜찮을까?

네, 질문 감사합니다! 현재 15일차에 계시고, 저녁에 수영 후 단백질 섭취에 대한 고민이군요.

스위치온 다이어트에서 14시간 공복 유지가 중요한 만큼, 저녁 식사를 6시에 마치고 수영 후 공복을 유지하는 것도 괜찮습니다. 하지만, 운동 후에는 근육 회복 및 에너지 replenishment를 위해 단백질 섭취가 중요하므로, 조금 조정이 필요할 것 같아요.

추천 방법:

1. 저녁 식사: 6시에 저녁을 드신 후, 한 끼 식사로 단백질과 채소를 충분히 섭취하세요. 닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 식품과 함께 신선한 채소를 곁들여 균형 잡힌 식사를 준비하세요.

2. 수영 후 단백질 섭취: 수영이 끝난 후에는 14시간 공복을 지켜야 하므로, 대체방안으로 저녁 식사에 더 많은 단백질을 포함시키는 것을 고려해 보세요. 그러면 수영 후 바로 단백질을 섭취하지 않고도 충분히 회복할 수 있습니다.

3. 운동 이후 간식 선택: 만약 하루 총 공복 시간을 고려해야 한다면, 수영 후 부드러운 단백질 쉐이크를 준비해 두었다가 다음 날 아침에 드시는 것도 좋은 방법이 됩니다. 이렇게 하면 저녁 식사 후 공복 유지를 원활하게 할 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 간편하게 소화할 수 있고, 운동 후 빠르게 필요한 영양소를 제공해 줄 수 있습니다. 시중에서 여러 종류의 제품이 나와 있으니, 좋은 선택지 중 하나가 될 수 있습니다.

결론적으로, 저녁 식사를 통해 충분한 단백질과 영양을 섭취하고, 수영 후에는 공복을 지키는 것이 궁극적인 목적인 만큼, 조절하면서 건강하게 진행하세요!