스위치온 다이어트의 4-7일차에서 저탄수화물 식사를 하신다면, 잡곡밥의 양을 조절하여 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 일반적으로 이 단계에서 점심은 한 끼의 탄수화물 섭취를 줄이도록 권장되기 때문에, 햇반 한 공기(210g)보다는 적은 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
추천하는 방법은 잡곡밥의 양을 **반 공기(약 105g)**로 조절하는 것입니다. 이렇게 하면 약 31g의 탄수화물을 섭취하게 되어, 저탄수화물 식단을 효과적으로 유지할 수 있습니다. 이후 참치캔과 즉석 된장국을 곁들이면 단백질과 수분 보충에도 유리합니다.
또한, 식사 시 채소를 추가하면 섬유소와 비타민이 풍부한 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 무생채나 쌈채소를 추가하시면 좋겠어요.
다이어트 진행 상황에 따라 식사량을 조절하며, 필요한 경우 단백질 보충제를 고려하실 수도 있습니다. 이렇게 균형 잡힌 식사를 통해 지속 가능한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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