AI 다이어트 고민상담운동 2주차까지 진행 후에도 몸무게와 근육량만 계속 빠지고 지방은 제자리걸음 2시간 단위로 쉐이크 복용 12시 저탄수, 18시 무탄수 식사끝 인데도 근육만 빠져요 지방도 먹을까요

현재 3주차에 계신 남성 분이시군요. 체중과 근육량이 줄어드는 반면 지방량이 변화하지 않는 상황이라면, 몇 가지 점검해 볼 필요가 있습니다.

1. 단백질 섭취 증가: 운동 후 근육 회복을 위해 체중에 맞는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 체중 kg당 약 1.2-2g의 단백질을 목표로 하세요. 단백질 쉐이크를 포함한 식단에 추가로 삶은 계란, 저지방 육류, 생선 등 단백질 소스를 포함하면 근육량 유지에 도움이 됩니다.

2. 운동의 강도: 고강도 훈련을 충분히 수행하고 있는지 확인해 보세요. 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 조화시켜야 합니다. 근력 운동 비율을 늘리고, 단백질 섭취와 함께 꾸준히 실시하면 근육량이 유지될 확률이 높아집니다.

3. 지방 섭취: 특정 지방을 추가하는 것도 중요합니다. 저녁 식사에서 무탄수식을 유지하더라도, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등)을 적당량 포함시키는 것이 좋습니다. 이는 대사 기능을 높이고 지방 연소를 촉진합니다.

4. 식사 시간 확대: 2시간 단위로 쉐이크 복용 후 저탄수, 무탄수 식사를 진행 중이라고 하셨는데, 이 식사 사이에 충분한 영양소를 섭취하고 있는지 고려해 보세요. 공복감이 들지 않도록 다음 끼니까지 허용 식품(녹황색 채소 등)을 간섭 없이는 자유롭게 섭취하실 수 있습니다.

5. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 수분 부족은 체중 감소를 유도하고, 몸의 대사 기능을 저하시킬 수 있습니다. 하루에 최소 2L의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

이 모든 점들을 고려했음에도 여전히 변동이 없다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 스위치온 다이어트에 맞는 간식을 추가적으로 생각하면, 가벼운 Nuts나 저당 요거트를 추천할 수 있습니다. 최종 목표인 건강한 지방 감소를 위해 한걸음 더 나아가시기를 바랍니다!

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