점심 식사로 괜찮은 선택지를 몇 가지 추천해드릴게요! 현재 4-7일차에 계시니 저탄수화물 일반식을 중심으로 선택해야겠어요.
고기와 채소가 중심인 중식 도시락: 구운 닭가슴살이나 소고기와 함께 다양한 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)를 곁들인 볶음이나 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 저염간장이나 올리브오일로 간단히 활용하면 좋습니다.
생선 요리: 구운 연어나 대구와 같은 식재료를 선택하여 샐러드와 함께 드시는 것도 좋은 방법이에요. 레몬즙을 뿌려 맛을 더해 보세요!
두부 요리: 두부 스테이크나 두부 볶음 등으로 단백질을 보충할 수 있어요. 각종 채소와 함께 조리하면 영양 균형도 잘 맞출 수 있습니다.
비빔밥: 현미나 잡곡밥 반 공기를 이겨내어 단백질(닭고기나 두부)과 다양한 채소를 함께 비벼서 드시는 것도 좋습니다. 고추장 대신 간장을 소량 사용해보세요.
저염 된장찌개 또는 국: 기본적으로 두부와 각종 채소를 넣어 만든 국이나 찌개를 곁들여서 단백질과 비타민을 함께 섭취할 수 있습니다.
위의 메뉴는 기본적으로 저탄수화물 또는 단백질 중심이어서 스위치온 다이어트에 잘 맞출 수 있습니다. 가능하시면 단백질 쉐이크를 함께 챙기는 것도 권장드리며, 외식 시 식사 후 충분한 수분도 유지하시길 바랍니다!
각 메뉴에 따라 가게가 다를 수 있으니, 선택 시 영양 성분이나 재료를 살펴보는 것도 잊지 마세요!
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