2주차에는 저탄수화물 식단으로 건강한 재료를 활용한 요리들이 중요합니다. 여기 몇 가지 요리를 추천할게요!
두부 스테이크: 두부를 두껍게 썰어 올리브유에 구워줍니다. 소금, 후추, 마늘가루로 양념하고, 채소(브로콜리, 당근 등)를 곁들이면 훌륭한 단백질 식사가 됩니다.
샐러드: 다양한 채소(시금치, 로메인, 파프리카)를 섞고, 구운 닭가슴살이나 병아리콩을 추가하세요. 드레싱은 올리브유와 식초로 간단히 만들어 건강하게 즐길 수 있습니다.
채소 볶음: 애호박, 버섯, 양배추, 양파 등을 올리브오일에 볶아서 간단하게 조리하세요. 고소한 맛을 위해 들기름을 마지막에 약간 넣어주면 좋습니다.
단백질 스무디: 무가당 두유에 시금치, 바나나, 프로틴 파우더를 넣고 블렌더로 갈아 영양 가득한 스무디를 만들어보세요. 아침이나 간식에 좋습니다.
청경채와 연어 볶음: 청경채를 연어와 함께 볶아 간장으로 살짝 간을 해주세요. 단백질과 비타민이 풍부한 영양 간식을 즐길 수 있습니다.
이런 요리들은 다이어트에도 효과적이면서 맛도 좋아요. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용해 영양을 보강할 수 있습니다. 다양한 재료로 창의적으로 요리해 보세요!
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