AI 다이어트 고민상담4일차에 처음 저탄수식 먹어도되잖아 탄수화물 얼마나 먹을수있어?

네, 4일차에서는 탄수화물을 포함한 일반식을 조금씩 도입할 수 있습니다. 이 시점에서 하루에 먹는 탄수화물의 양은 약 50-100g을 목표로 하세요. 특히 점심 식사에서는 잡곡밥 반 공기 정도와 단백질(생선, 해산물, 두부, 닭고기 등) 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

여기서 중요한 점은 탄수화물의 종류를 선택하는 것입니다. 현미잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물이 좋습니다. 또한 식사할 때는 단백질과 채소도 함께 포함시켜 균형 잡힌 식사를 만들어야 해요. 이렇게 하면 지속적인 에너지를 공급받고 폭식을 예방하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

만약 탄수화물을 더욱 신경 쓰고 싶다면, 식사 후엔 저염간장로 간을 맞출 수 있고, 다양한 채소(버섯, 해조류 등)와 함께 요리를 하면 더욱 맛있고 건강한 선택이 될 수 있어요.

주 4회 이상의 규칙적인 고강도 운동도 잊지 마세요! 이는 체중 관리와 대사 건강에 큰 도움이 됩니다.

식 단백질 보충제로는 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하면 식사 보충에 유용할 수 있습니다. 하지만 일반 식사로 필수 영양소를 우선 챙기는 것이 가장 중요하니 그 점 꼭 기억하세요!

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