AI 다이어트 고민상담적정 칼로리는 얼마에요

스위치온 다이어트를 2주차에 진행하고 계시군요! 이 시점에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 두게 됩니다. 적정 칼로리는 개인의 기초대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 여성의 경우 하루 1200-1500kcal, 남성의 경우 1500-1800kcal 정도가 권장됩니다. 하지만 스위치온 다이어트를 할 때는 단순히 칼로리 수치를 보면 안되고, 영양소의 균형도 중요합니다.

2주차에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성되는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면서도 단백질 위주의 식단을 유지해 주세요. 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하면 영양소 부족을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리 관리를 좀 더 효율적으로 하기 위해서, 자신의 느낌에 따라서 식사를 조절하고, 항상 충분한 단백질과 채소를 포함시키는 게 중요하니 기억해 주세요. 필요에 따라 전문가와 상담을 통해 좀 더 개인화된 조언을 받을 수도 있습니다. 질문이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!