AI 다이어트 고민상담3일째 살이 찌고 있어. 몸무게가 0.54kg(그 중에 체지방량이 0.48kg이 오르고, 골격근량이 0.02kg이 떨어졌어)가 쪘어.

작성일: 2025-07-22 07:11

체중 변화에 대해 걱정이 많이 되시는 것 같아요. 스위치온 다이어트를 진행 중인데 3일째 체중이 증가했다고 하셨네요. 이런 변화는 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 제가 몇 가지 점을 짚어드릴게요.

수분 변동: 다이어트 초반에는 체중이 수분 상태에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 특히 고탄수화물 식단에서 저탄수화물 식단으로 넘어가는 과정에서는 수분이 많이 줄어들기 때문에, 때때로 수분 저류로 인해 일시적인 체중 증가가 있을 수 있습니다.

운동 후 회복: 운동을 하게 되면 근육이 손상되고 회복하는 과정에서 염증 반응이 발생할 수 있습니다. 이때 체내 수분이 증가해 체중이 오를 수 있습니다. 만약 최근에 강도의 운동을 하셨다면 이 또한 원인일 수 있습니다.

식사 조정: 다이어트를 시작하면서 식사 조절을 하게 되면, 몸이 변화를 위해 적응하는 과정에서 체중이 일시적으로 상승할 수도 있습니다. 식사 시간이나 섭취량, 소화 상태가 영향을 줄 수 있어요.

체지방 검정 주기: 인바디 측정 결과와 같이 체지방은 신체의 생리적 상태에 영향을 받을 수 있습니다. 생리 주기와 같은 외부 요인이나 스트레스가 영향을 미칠 수 있습니다.

해결 방안

정기적인 측정: 매일 체중을 측정하기보다 주기적으로(예: 일주일에 한 번) 측정하고, 변화 추이를 살펴보는 것이 좋습니다.

수분 섭취량 조절: 수분량이 적정한지 확인하시고 하루 2L 이상의 물을 섭취하세요.

식단과 운동 점검: 섭취한 음식의 종류와 운동 강도를 점검하고 조정하는 것도 중요합니다. 필요하다면, 단백질 보충제를 활용해 주신 식사에 보충하면 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스 관리와 충분한 수면도 다이어트에 있어 중요한 부분입니다.

이러한 점들을 유념하셔서 몸의 변화를 지켜보시기 바랍니다. 체중 변화는 여러 요인에 의해 좌우되므로, 너무 신경 쓰지 않고 꾸준히 진행하시는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요!