AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차에 하루 탄수화물 섭취량 얼마야? 난 체중이 63.1키로그램 이야

스위치온 다이어트의 3주차에서는 탄수화물 섭취량에 대한 고수준의 유연성이 요구됩니다. 주요 목표는 신진대사를 최적화하고 체지방 감량을 극대화하는 것입니다.

3주차의 탄수화물 섭취량은 일반적으로 하루에 40~100g 정도를 권장합니다. 그러나 이는 개인의 몸 상태, 활동량, 운동 강도에 따라 다소 조정될 수 있습니다. 체중이 63.1kg인 경우, 신진대사를 고려하여 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 신체의 필요에 맞는 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.

식사를 구성할 때는 저탄수화물 식단을 유지하며, 충분한 단백질과 건강한 지방을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 한 끼 식사로 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)을 조합하여 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.

추가로, 적절한 간식으로는 손쉽게 섭취할 수 있는 견과류나 무가당 요거트가 좋습니다. 탄수화물 섭취를 관리하면서도 영양소를 충분히 공급받을 수 있도록 하세요. 3주차가 진행되면서 신체의 변화에 맞춰 조절하는 것이 중요하니, 필요 시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

이 단계에서 더 나아가기 위해, 특별한 보충제들이 도움이 될 수 있습니다. например, 단백질 쉐이크 같은 제품을 사용해보면 좋을 수 있습니다. 하지만 이건 개인의 필요에 따라 선택하세요!