AI 다이어트 고민상담2주차 3일째에 24시간 단식을 했는데 근골격량이 훅 줄어들더니 2주차 끝나고 인바디 재보니 근골격량이 회복이 안되어 있었어. 왜 그런걸까?

근골격량이 감소한 것에 대한 우려는 충분히 이해합니다. 2주차에는 간헐적 단식과 저탄수화물 식단으로 체지방 감소를 목표로 하고, 이 과정에서 피로한 몸 상태가 발생할 수 있습니다. 몇 가지 가능한 원인과 해결책을 살펴보겠습니다.

1. 단식 동안 부족한 단백질 섭취: 단식 기간 동안 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 손실될 위험이 있습니다. 단식 후에도 단백질 위주의 식사를 지속해 주어야 합니다.

2. 수분 상태와 측정 타이밍: 인바디 측정 시 체내 수분 상태가 영향을 미치기 때문에, 체수분 변화에 따라 근골격량이 일시적으로 감소할 수 있습니다. 공복 상태에서 측정한 경우, 수분 부족이 결과에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 운동의 중요성: 간헐적 단식을 시행할 때 적절한 운동이 동반되지 않으면 근육량이 유지되지 않을 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 회복에 집중하고, 운동 전후에 단백질 쉐이크를 섭취해 보세요.

4. 회복 기간: 단식 후 몸이 회복하는데 시간이 필요할 수 있습니다. 충분한 영양과 수면, 그리고 적절한 운동으로 몸의 회복을 도와야 합니다.

다음 단계에서는 단백질 섭취를 늘리고, 충분한 운동을 통해 근골격량을 유지하는 방향으로 조절해보세요. 필요시, 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 간편하게 통해 부족한 단백질을 보충하는 방법이 있습니다.

추가적으로, 인바디 결과를 주의 깊게 분석하고, 장기적인 변화를 살펴보는 것이 중요하므로 조금 더 시간을 두고 관찰하는 것이 좋겠습니다.