네, 3일차에 실패하셨군요. 다시 1일차부터 시작하는 것에 대해 안내해 드릴게요! 처음 1일차는 주로 지방 대사를 켜기 위한 준비 단계이기 때문에, 이 시기에 몸이 지방 연료로 전환되는 것을 도와주는 것이 중요합니다.
1일차 복습 가이드
단백질 쉐이크 섭취: 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 물이나 무가당 두유와 함께 드시면 좋습니다.
탄수화물 제한: 하루에 탄수화물 섭취량은 20~50g 이내로 유지합니다. 주로 채소로 섭취하세요.
식사 시간: 14시간 공복을 유지하고, 남은 10시간 동안만 식사를 하세요. 보통 이 공복은 저녁 6시부터 다음 날 아침 8시까지가 적합합니다.
허용 식품: 허용되는 간식으로는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트가 있습니다. 배고픔을 느낄 경우 충분히 섭취해 주세요.
운동: 하루에 60분 이상 걷는 것을 권장합니다. 유산소 운동이 중요합니다.
주의 사항:
- 커피는 금지이며, 수분 섭취는 충분히(2리터 이상)를 유지하세요.
- 만약 이번 1일차에서도 힘든 점이 있으면, 적극적으로 허용된 간식으로 배고픔을 달래고, 무리하지 않도록 해야 합니다.
마지막으로, 단백질 쉐이크는 꼭 활용하셔야 하며, 여러 제품이 있으니 본인의 입맛에 맞는 것을 찾아보는 것도 좋습니다. 이 방법으로 다시 도전하신다면, 헬스 목표를 이루는 데 큰 도움을 받을 수 있을 거예요! 힘내세요!
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