AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크를 대체해도 되는 음식이 있어? 그 음식의 한끼양은 어느정도 되?

단백질 쉐이크는 스위치온 다이어트에서 중요한 역할을 하지만, 대체할 수 있는 여러 건강한 옵션도 존재해요! 특히 4-7일차에는 단백질 섭취가 필수적이니까, 다양한 식품으로 균형을 맞춰보는 것도 좋아요.

여기 몇 가지 대안 음식과 그 한 끼량을 소개할게요:

1. 삶은 달걀: 달걀은 단백질이 풍부하고 각종 비타민과 미네랄도 함유하고 있어요. 한 끼에 2~3개 정도가 적당해요.

2. 두부: 두부는 식물성 단백질의 좋은 원천으로, 부드럽고 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 한 끼에 약 100~150g을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 그리스 요거트: 높은 단백질 함량을 가진 그리스 요거트는 훌륭한 대안입니다. 한 끼에 150~200g 정도를 추천해요.

4. 닭가슴살: 저지방 고단백 식품인 닭가슴살은 한 끼에 100~150g 정도로 섭취하면 좋아요. 구워서 샐러드나 다른 요리에 넣으면 맛있게 즐길 수 있어요.

5. 렌틸콩 또는 병아리콩: 이런 식물성 식품은 식이섬유와 단백질 모두 포함하고 있어요. 익힌 렌틸콩이나 병아리콩 150~200g 정도가 적당해요.

각 식품은 단백질 외에도 다양한 영양소를 포함하고 있으니, 식사에 이들을 포함시키면 더욱 풍부한 영양을 챙길 수 있어요. 물론, 단백질 쉐이크가 필요하다고 느낀다면 좋은 제품을 함께 고려해보는 것도 좋은 방법이에요!

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