AI 다이어트 고민상담
4일차 점심으로 설렁탕 국물을 섭취하는 것은 추천하지 않습니다.
스위치온 다이어트의 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하며, 국물이 있는 설렁탕은 대개 탄수화물이나 염분이 포함되어 있어 목표에 부합하지 않을 수 있습니다.
대신, 점심식사로 잡곡밥 반 공기와 함께 저탄수화물 단백질 식단, 예를 들어 닭고기나 두부, 생선 등을 선택하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 필요한 단백질과 함께 건강한 영양 섭취를 유지할 수 있어요.
또한, 국물 대신 야채를 추가한 샐러드를 곁들이면 상큼하게 즐길 수 있습니다.
만약 정말 국물이 그리운 감정이 드시면, 맑은 무국물 또는 저염 간장으로 맛을 낸 채소 스프 같은 대안도 고려해 보세요.
최종적으로는, 생리주기와 개인의 체감에 따라 조절하되, 다이어트 목표에 부합하는 음식 선택이 중요하니 주의해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
5일차에 간식 좀 먹었을 경우 (과자, 과일) 회복하려면 자기전에 뭘 해야할까
