AI 다이어트 고민상담
4일차 점심에 설렁탕 국물을 섭취하는 것은 조금 조심스럽게 접근해야 해요.
기본적으로 설렁탕은 고기와 국물로 구성되어 있어서 단백질은 충분히 섭취할 수 있지만, 국물에는 염분이 많거나 속재료에 따라 탄수화물도 포함될 수 있습니다.
우선, 국물만 맛보는 건 괜찮지만, 밥이나 면 같은 탄수화물 부분은 피하는 것이 좋아요.
또한 국물의 나트륨 함량이 높을 수 있으니, 하루 수분 섭취량도 고려하여 조절하는 게 중요하답니다.
대신, 국물과 함께 섭취할 수 있는 저탄수화물 채소도 추가하면 영양 균형이 좋아질 거예요!
추가로, 탄수화물 섭취를 최소화하기 위해 생채소나 두부를 함께 넣어 국물을 먹는 방법도 있죠.
이렇게 하면 더욱 건강하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.
설렁탕 대신 저염 저탄수화물 국물로 다양한 채소와 함께 훌륭한 한 끼 식사가 될 수 있는 선택도 고려해보세요.
필요한 경우, 저염 국물 제품도 확인해보고 조리하는 것도 좋은 방법이에요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
