AI 다이어트 고민상담4주차 종료후 식단 추천해줘

작성일: 2025-11-20 11:20

유지기남성

유지기에 접어들면 스위치온 다이어트의 원칙을 유지하면서도 새로운 패턴을 설계하는 것이 중요해요. 유지기는 기초대사량을 유지하고 체중 조절을 위한 식습관을 확립하는 단계입니다.

유지기 식단 추천

아침:

고단백 식사로 시작하세요. 예를 들어, 계란 스크램블이나 보충제의 단백질 쉐이크와 함께 녹색 채소를 곁들이면 좋습니다.

오트밀에 아몬드 밀크와 과일을 추가하면 영양을 보충할 수 있습니다.

점심:

잡곡밥(현미 또는 귀리 등)과 함께 단백질을 추가하세요. 닭가슴살, 생선, 두부 등 조리된 단백질이 이상적입니다.

샐러드를 곁들이면 비타민과 섬유질도 보충할 수 있어요. 드레싱은 올리브 오일과 식초를 추천합니다.

저녁:

저녁은 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 단백질 위주로 진행하세요. 예를 들어, 등푸른 생선 또는 수육과 함께 찐 야채나 샐러드를 포함하세요.

수분 섭취를 잊지 말고, 허브차나 물로 마무리하면 좋습니다.

간식:

간식은 고단백 위주로 선택하세요. 견과류, 플레인 요거트, 또는 단백질 바 등을 고려해 보세요. 필요 시 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취할 수도 있습니다.

추가 팁

탄수화물 조절: 현재 운동량에 맞춰 탄수화물 섭취량을 조절하세요. 활동이 많다면 현미밥 등의 복합 탄수화물을 조금 더 추가해도 좋습니다.

수분 섭취: 하루 2리터의 물 섭취는 필수입니다. 체액 저류를 방지하려면 충분히 수분을 공급하는 것이 중요해요.

식사 시간: 규칙적인 식사 시간은 몸의 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 최대한 일정한 간격으로 식사 시간을 맞추세요.

이런 패턴을 유지하면 체중을 관리하고 건강한 라이프스타일을 지속할 수 있을 거예요. 필요에 따라 영양소 보충제를 고려하시는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 등은 체내에서 중요한 역할을 하니 참고해 주세요!

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