AI 다이어트 고민상담4주차 두 번째 단식하고 저녁에 먹을 음식 추천해즈리

작성일: 2025-11-20 12:05

4주차의 두 번째 단식을 진행하면서 저녁 식사를 준비하는 것은 매우 중요한 단계입니다. 이 시점에서 몸의 대사 체계가 최적화되고 체지방 연소가 극대화되므로, 저녁 식사는 신중하게 선택해야 합니다.

저녁 식사 추천

단백질 중심 식사:

등푸른 생선(고등어, 연어 등): 오메가-3 지방산이 풍부하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로, 근육량 유지에 효과적입니다.

삶은 계란: 간단하게 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 선택입니다.

저탄수화물 식사:

채소: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스와 같은 녹색 채소를 충분히 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요.

버섯: 낮은 칼로리지만 식이섬유가 풍부해 포만감을 줄 수 있습니다.

지방:

아보카도: 건강한 지방으로, 사라지는 영양소를 보충할 수 있으며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

예시 저녁 메뉴

구운 연어와 브로콜리 볶음: 연어를 구운 후 올리브 오일과 레몬즙을 약간 뿌리고, 브로콜리는 살짝 볶아 사이드로 곁들입니다.

닭가슴살 샐러드: 삶은 닭가슴살과 다양한 채소를 믹스한 샐러드. 드레싱은 올리브 오일, 식초, 허브로 간단히 만들어 보세요.

주의사항

저녁은 취침 4시간 전까지 섭취하는 것이 좋습니다.

충분한 수분 섭취도 잊지 마세요!

이런 식사로 4주차의 두 번째 단식을 마치면서도 체중 조절과 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 제품 추천은 필요하지 않지만, 추가적인 단백질 보충제가 필요한 경우도 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 하면 보다 효과적인 다이어트를 할 수 있을 거예요!

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