AI 다이어트 고민상담아침에 쉐이크 마시면 졸린데 혈당이 올라가서 졸리는 건가요?
작성일: 2025-03-29 09:15
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아침에 쉐이크를 마신 후 졸림을 느끼는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 원인은 혈당 수치와 관련이 있습니다.
혈당 반응: 아침에 드시는 쉐이크에 포함된 당분이 많거나 탄수화물이 지나치게 높을 경우, 급격한 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 이런 혈당 급상승은 인슐린 분비를 촉진하고, 이후에는 혈당이 급격히 떨어지면서 졸음을 유발할 수 있습니다. 이는 일명 '혈당 스파이크'라는 현상입니다.
단백질 및 지방의 부족: 쉐이크에 단백질이나 건강한 지방이 충분하지 않다면, 혈당이 올라간 후 혈당이 떨어지는 속도가 빨라질 수 있습니다. 단백질과 건강한 지방은 식후 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
수면 부족 및 피로: 충분한 수면을 취하지 못했거나, 스트레스 등이 쌓인 경우에도 졸림을 느끼기 쉽습니다.
탈수: 아침에 수분을 충분히 섭취하지 않으면, 탈수 상태에서 졸림이나 피로감을 느낄 수 있습니다.
해결 방법:
- 저당 및 고단백 쉐이크: 단백질과 건강한 지방이 포함된 저당 쉐이크를 선택하세요. 예를 들어, 아몬드 밀크, 코코넛 오일, 그리고 스피룰리나 같은 슈퍼푸드를 추가하면 좋습니다.
- 채소 추가: 시금치나 케일 같은 잎채소를 추가하면 탄수화물의 흡수를 느리게 하고 더 많은 영양소를 공급해줍니다.
- 수분 섭취: 아침에 일어나자마자 물을 한 컵 마시는 것도 좋습니다.
위의 방법들을 시도해 보세요! 그리고 경우에 따라 추가적인 보조제나 영양제가 도움이 될 수 있지만, 전문가와 상담 후 선택하는 것이 좋습니다. 졸림이 계속된다면 식단이나 생활습관을 다시 점검해 보시는 것도 좋습니다.
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