AI 다이어트 고민상담3일째 살이 찌고 있어 .. 식단도 잘 지켰는데 너무 속상해

안타깝지만, 다이어트를 진행하면서 체중이 일시적으로 증가하는 경우는 흔한 일입니다. 특히 스위치온 다이어트 3주차에서는 신체가 많은 변화를 겪고 있을 수 있어요. 몇 가지 이유로 설명해 드릴게요.

1. 수분 변화: 식단 변화로 인해 체내 수분 상태가 달라질 수 있어요. 특히 알짜 영양소를 잘 챙기고 있다면, 처음 며칠 동안 수분이 쌓일 수 있으니 너무 걱정하지 마세요.

2. 근육량 증가: 운동으로 인해 근육량이 늘어나면서 체중이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 체중 변화가 크지 않을 수 있어요.

3. 대사 변화: 신체가 기존의 에너지원(탄수화물)에서 새로운 에너지원(지방)으로 전환되는 과정에서 일시적인 체중 변화가 생길 수 있습니다. 이 과정은 시간이 지나면서 안정될 거예요.

4. 호르몬 변화: 생리주기나 스트레스 등이 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬의 변화로 인해 대사력이 변하고 일시적인 체중 증가가 있을 수 있어요.

해결 방안:

• 체중 체크: 매일 체크하기보다는 일주일 단위로 체중 변화를 보고, 전반적인 추세에 집중하세요.
• 체중 외에 다른 요소 관찰: 체지방 변화나 근육량 변화를 확인하는 것도 좋습니다. 인바디를 측정하면 유익합니다.
• 수분 섭취: 물을 충분히 마셔 수분 저류를 방지하고, 몸이 원활하게 작동하도록 돕습니다.
• 운동 강도 조절: 지금 단계에서 너무 힘들게 운동하는 것보다 부드러운 유산소 운동을 포함시키는 것도 좋은 방법이에요.

마지막으로 한 가지 추천드린다면, 적절한 영양 보충제를 고려해 보세요. 비타민C나 오메가3 같은 제품은 건강한 신진대사를 돕는 데 유용할 수 있습니다.

이 과정을 겪으면서 인내와 꾸준함이 가장 중요하니, 큰 변화를 기대하면서도 소중한 자기 자신을 격려해 주세요!